काठमाडौं । स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार दिनको सुरुआत कसरी गरिन्छ भन्ने कुराले सम्पूर्ण दिनको शारीरिक र मानसिक अवस्था निर्धारण गर्छ। व्यस्त जीवनशैलीकाबीच पनि विहानका केही सरल बानी अपनाएमा स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पर्न सक्छ।
सबैभन्दा पहिले, विहान उठ्नेबित्तिकै एक–दुई गिलास मनतातो पानी पिउनु पेट सफा राख्न र शरीरलाई हाइड्रेट गर्न उपयोगी मानिन्छ। यसले पाचन प्रणाली सक्रिय बनाउने गर्छ।
त्यसपछि १५–३० मिनेट हल्का व्यायाम, योग वा हिँडडुल गर्न सकेमा रक्तसञ्चार राम्रो हुनुका साथै मानसिक तनाव कम हुन्छ। विशेषगरी प्राणायाम र स्ट्रेचिङले दिनभर ऊर्जा प्रदान गर्छ।
स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू विहानको खाना नछोड्न सुझाव दिन्छन्। पोषणयुक्त नास्तामा फलफूल, अण्डा, दूध, दलिया वा हरियो सागसब्जी समावेश गर्नुपर्छ। यसले शरीरलाई आवश्यक ऊर्जा र पोषक तत्व उपलब्ध गराउँछ।
त्यसैगरी, मोबाइल फोन वा सामाजिक सञ्जालबाट टाढा रही केही समय सकारात्मक सोच वा ध्यान (मेडिटेशन) गर्न सकेमा मानसिक स्वास्थ्य मजबुत हुन्छ।
विशेषज्ञहरूको भनाइमा, नियमित रूपमा यी बानी अपनाएमा मोटोपन, मधुमेह, उच्च रक्तचापजस्ता समस्या कम गर्न मद्दत पुग्छ। त्यसैले स्वस्थ दिनको सुरुआतका लागि विहानको समयलाई सही तरिकाले प्रयोग गर्नु अत्यन्त आवश्यक छ।
