एजेन्सी । ‘माइन्डफुलनेस’ ध्यानको एक पुरानो कला हो जसले हामीलाई वर्तमान क्षणमा पूर्ण रूपमा उपस्थित हुन मद्दत गर्दछ । यो एक प्रविधि हो जसले हाम्रो दिमागलाई शान्त बनाउँछ, तनाव कम गर्छ, र हामीलाई हाम्रा भावनाहरू र विचारहरूलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्दछ ।
जब हामी सचेत हुन्छौं, हामी आफ्नो रिसलाई व्यवस्थापन गर्न अझ सक्षम हुन्छौं । जब हामी क्रोधित हुन्छौं, हाम्रो दिमाग विगतका नकारात्मक घटनाहरूमा वा भविष्यको चिन्तामा हराउँछ ।
माइन्डफुलनेसले हामीलाई यस चक्रबाट बाहिर निकाल्न मद्दत गर्दछ र हामीलाई वर्तमान क्षणमा ल्याउँछ । जब हामी वर्तमानमा हुन्छौं, हामी निर्णयबिना हाम्रा भावनाहरू अवलोकन गर्न सक्छौं र तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न राम्रो छनौट गर्न सक्छौं ।
रिसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने ?
गहिरो सास लिनुहोस् – रिस उठ्दा तुरुन्तै गहिरो सास लिनुहोस् । यसले तपाईको दिमागलाई शान्त बनाउन मद्दत गर्दछ र तपाईलाई सोच्नको लागि समय दिन्छ ।
ब्रेक लिनुहोस् – तनावपूर्ण अवस्थाहरूबाट केही दूरी लिनुहोस् । आफूलाई शान्त पार्न केही मिनेटको लागि विश्राम लिनुहोस् र त्यसपछि परिस्थितिको सामना गर्नुहोस् ।
सोचेर बोल्नुहोस् – रिसमा बोल्ने शब्दले प्रायः हानि गर्छ । आफ्नो मनको कुरा गर्नु भन्दा पहिले न्यानो दिमागले सोच्नुहोस् ।
व्यायाम–नियमित व्यायामले रिस र तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ । जब तपाईं रिसाउनुहुन्छ, हिड्नुहोस् वा हल्का व्यायाम गर्नुहोस् ।
सकारात्मक सोचलाई अपनाउनुहोस् – नकारात्मक सोचलाई सकारात्मक सोचले बदल्नुहोस् । यसले तपाईंको भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सजिलो बनाउँदछ ।
ध्यान गर्नुहोस् – नियमित ध्यानले दिमागमा शान्ति ल्याउँछ र रिसलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमता बढाउँछ ।
सम्झौता– क्रोधित अवस्थामा, समाधान खोज्न सम्झौता अधिक लाभदायक हुन सक्छ । त्यसकारण, यदि सम्भव छ भने, आफ्नो अवस्थासँग सम्झौता गर्नुहोस् ।
जीवनमा हल्का हास्यको सहारा लिनुहोस् – जीवनमा थोरै हाँसो र खुशीले तनाव कम गर्न सक्छ, जसले रिसलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ ।
मद्दत खोज्नुहोस्– यदि तपाईंले प्रयास गरेर पनि आफ्नो रिसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने, विशेषज्ञ वा सल्लाहकारसँग परामर्श लिनुहोस् ।
