एजेन्सी । दिनभरको थकाइ पछि, मानिसहरू प्रायः रातमा आरामदायी निद्रा खोज्छन् । यस्तो अवस्थामा थकित मानिस सुत्दा धेरै मानिसहरु घुर्न थाल्छन् ।
धेरै मानिसहरु ठान्छन् कि मानिसहरु शान्त निद्रामा घुर्छन् । प्रायः बेवास्ता गर्नुको कारण यही हो । तर, तपाईको घुर्ने बानी तपाईको वरपरका मानिसहरूको लागि समस्याको कारण बन्न सक्छ । वास्तवमा, घुर्ने कारणले तपाईको छेउमा सुत्नेहरुको निन्द्रा गडबड हुन्छ ।
थप रूपमा, घुर्नु पनि केही गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको कारण हुन सक्छ । यसतर्फ समयमै ध्यान दिनु आवश्यक छ र यसबाट छुटकारा पाउन उपयुक्त उपायहरू अपनाउनु आवश्यक छ। यदि तपाइँ वा तपाइँको वरपर कोही सुत्ने बेलामा घुर्छ भने, तपाइँ यी उपायहरूको मद्दतले छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ ।
वजन व्यवस्थापन
मोटोपनाबाट ग्रसित मानिसहरुमा प्रायः घुर्ने बानी हुन्छ । यदि तपाई पनि मोटोपनाको सिकार हुनुहुन्छ र घुर्ने समस्याले सताइरहनुभएको छ भने यसबाट छुटकारा पाउन आफ्नो तौलको व्यवस्थापन गर्नुहोस् । तौल घटाउनुले घुर्ने कम गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि अतिरिक्त वजनले घाँटीमा दबाब दिइरहेको छ ।
राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनुहोस्
शरीरमा पानीको कमीका कारण पनि अक्सर घुर्ने समस्या हुन सक्छ । यस्तो अवस्थामा, घुर्नेबाट राहत पाउन, तपाईं राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनु सुनिश्चित गर्नुहोस् । हाइड्रेटेड रहनुले घाँटी र नाकका तन्तुहरूलाई टाँसिएको हुनबाट रोक्न सक्छ, जसले घुर्ने सम्भावना कम गर्छ । ‘जर्नल अफ एप्लाइड फिजियोलोजी’ मा गरिएको एक अध्ययनका अनुसार डिहाइड्रेसनका कारण सुत्ने क्रममा घुर्ने समस्या बढ्न सक्छ ।
नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
स्वस्थ रहनका लागि नियमित व्यायाम गर्न जरुरी छ । विशेष गरी व्यायामले तपाईंलाई घुर्ने समस्याबाट राहत पाउन धेरै मद्दत गर्दछ । नियमित शारीरिक गतिविधि गर्नाले घाँटीका मांसपेशीहरूलाई टोन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले घुर्ने कम गर्न सक्छ । ‘अमेरिकन जर्नल अफ रेस्पिरेटरी एन्ड क्रिटिकल केयर मेडिसिन’ मा प्रकाशित ट्रायलका अनुसार नियमित शारीरिक गतिविधिले ओएसएका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ ।
रक्सी आदिबाट बच्ने
यदि तपाई घुर्ने समस्याबाट हैरान हुनुहुन्छ र यसबाट राहत पाउन चाहनुहुन्छ भने मदिरा आदिबाट टाढा रहनुहोस् । वास्तवमा, रक्सीको सेवनले तपाईंको घाँटीको मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ, जसले घुर्ने निम्त्याउँछ । त्यसैले यिनीहरूलाई सकेसम्म टाढा राख्नुपर्छ । विशेष गरी सुत्नु अघि तिनीहरूलाई बेवास्ता धेरै लाभदायक हुन सक्छ । ‘चेस्ट’ मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार मदिरा र अन्य लागूपदार्थले घुर्ने सम्भावना निकै बढाउँछ ।
सुत्ने स्थितिको ख्याल राख्नुहोस्
तपाईंको सुत्ने स्थितिले पनि घुर्ने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ । यदि तपाईं वा तपाईंको वरपरको कोही घुर्ने समस्यामा हुनुहुन्छ भने, तपाईंको पछाडिको सट्टा तपाईंको छेउमा सुत्नु तपाईंको लागि फाइदाजनक हुनेछ । ‘चेस्ट’ जर्नलमा गरिएको एक अध्ययनले घुर्ने र अवरोध गर्ने स्लीप एपनिया (ओएसए) लाई रोक्नको लागि पोजिशनल थेरापी प्रभावकारी हुनसक्ने देखाएको छ ।
